[...] formy aktywności: 1,5h gry zespołowe (1 raz w tygodniu)45 min pływanie (raz w tygodniu)spacery 0.5h (3-4 w tygodniu) Odżywianie: cięzko mi powiedzieć, bo własciwie nie jestem wybredna i lista byłaby bardzo długa. ale napewno zjadam za dużo węglowodanów - pieczywo białe, produkty mączne, ziemniaki itp) bardzo lubię zielone warzywa, czerwone [...]
[...] dnia przestałem ćwiczyć, bo miałem jakoms tam bakterie. Gdy wszystkie czarne dni się skończyły okazało się ze dostałem prace, ktoś pomyśli ze powinienem się cieszyć i tak jest. Ale pracuje w systemie 4 brygadowym, czyli: 4 dni na rano jeden dzień wolny, 4 dni na popołudnie jeden dzień wolny, 4 dni nocki i 2 dni wolne. A teraz do rzeczy. [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]
1. WIEK: 37 za 13 dni 38 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , [...]
[...] laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem". Diety nie mam , jednak staram sie jesc malo slodyczy ,duzo bialka i weglowodorow. [...]
[...] żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktulanie Scroch, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na oko ;x zbilansowana, low-carb Fotki: http://img198.imageshack.us/img198/6918/img20121201102051.jpg Uploaded [...]
[...] (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, odżywki: kreatyna, bcaa, WPC. [...]
[...] (w wyjątkiem wody) bolał mnie ząb. Poszedłem więc do dentysty, dostałem jakieś lekarstwo na ząb, po kilku dniach w jego miejsce lekarz dał plombę. Wydawało się, że jest OK, ale.. po kilku dniach działo się to samo. Do tego, co chwilę zaczynał boleć jakiś inny ząb. Żeby oszczędzić zbędnych opisów: sytuacja końcowa to 4 zęby reagujące na [...]
[...] mam problem z odstającymi sutkami, mam 189 cm wzrostu, waga 95 kg(kiedyś byłem duzo lzejszy przy tej samej wadze i miałem ten sam problem ). Sutki są jakby napompowane, gdy jest zimno lub je dotknę robią się w miarą normalne, nie swędzą mnie ani nie bolą, gdy położe dwa palce nie czuję odrazu mieśnia tylko cieńka tkankę która sie przesuwa Byłem [...]
[...] mandarynke. potem kolejna mandarynka i banan i jablko (jak mamy szczescie) i kolejne 3 tekturki z serem (juz go nie chce jesc!) i jajko na twardo. potem w zaleznosci gdzie jestesmy. jak jest sklep to salatka typu salata, pomidor, ogorek i cebula. do tego batonik light typu zmielona ziarna pszenicy i tym podobne smieci. czasem ugotuje jakas [...]
[...] oczywiście słodycze i tylko okazjonalnie piję alkohol... Chciałbym właśnie zacząć brać białko serwatkowe... i tutaj moje pytanie: Czy taki staż jaki mam obecnie na sucho jest wystarczający, żebym zaczął coś brać? Przypomnę, że ćwiczę jeszcze na siłowni wszystkie partie za każdym razem... (daję radę ćwiczyć tylko około 1h jednorazowo ale dosyć [...]
[...] 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do końca. także od miesiąca spinam i cos tam sie dzieje . Oto Moj trening. na [...]
Z faktu iż jestem tu nowy witam serdecznie wszystkich :) Wiem że były podobne tematy bo je przeglądałem ale mój ma na celu uzupełnienie mojej wiedzy dzięki wam o parę rad na temat tego paskudnego urazu a raczej tego co potem. Jestem świeżo po zdjęciu gipsu , który nosiłem 2 tygodnie według zaleceń lekarza. Noga wygląda jak wygląda tj. nieciekawie [...]
Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]
[...] brzuch ale nie jakoś bardzo zatłuszczony. Piszę do Was o porady. Niedawno zacząłem chodzić na siłownie poniedziałek-środa-piątek i po każdym treningu biegam. Na razie jest to ledwo ponad 10 minut ale cały czas staram się zwiększać czas. Planuje zacząć robić A6W, posiadam też drążek. Oczywiście od miesiąca jem zupełnie inaczej i jakoś nie [...]
[...] W sumie: (2780kcal) Białka: 549 kcal Tłuszcze: 471 kcal Węglowodany: 1730 kcal W czasie dnia jem jeszcze owoce i pije wode niegazowana.. Co do bialek zapotrzebowanie jest pokryte.. Tluszcze wygladaja fatalnie, weglowodanow znowu spozywam za duzo.. W zwiazku z tym ze brakuje tluszczow planuje kupic oliwe z oliwek i tu pytanie, gdzie ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: w razie potrzeby jestem w stanie wyłożyć trochę hajsu Cel/problem/opis: A więc mój cel jest taki że chciałbym nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo [...]
[...] przez sezon zimowo-wiosenny nabrać jak najwiecej masy/sily. Trening silowy 4 razy w tygodniu trwający okolo 60min, 1 raz w tygodniu (w dniu bez silki) aeroby 60min. Dieta jest narazie z bilansem na 0 jednak stopniowo bede zwiekszał kalorie by zrobic nadwyzke. Moj pierwszy raz z kreatynką jest juz w planach ale to na poźniej, teraz gdy wszystko [...]
Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]
[...] Byłem mistrzem wagi półciężkiej przez niemal całą moją karierę, nigdy nie musiałem przechodzić wyżej by walczyć z mistrzem wagi ciężkiej. Po prostu nie jestem tym teraz zainteresowany, tak naprawdę nigdy nie byłem. https://twitter.com/JonnyBones/status/1161031724924432384 Myślę, że taki ruch jest nieunikniony, ale jak na [...]
